Schlaf ist für unseren Körper immens wichtig. Meditation zum Einschlafen eignet sich hervorragend, um abends den Alltag spürbar hinter sich zu lassen und einfach abzuschalten. Immer wieder lasse ich dabei meinen Blick durch den Raum schweifen und bleibe schließlich bei meinem Rock hängen, dessen … Wer abends zum Buch greift, der profitiert gleich mehrfach. Bereits dieses Ziehen signalisiert dem „Kopf“, dass nun Meditieren folgt. (Foto: CC0 / Pixabay / StockSnap) Für diese Form der Meditation zum Einschlafen brauchst du nichts außer einem stillen Raum. Speziell wenn du an Einschlafstörungen leidest, kann es nützlich sein, mit einer Meditation einschlafen zu versuchen. Nachdem Sie alle elektronischen Geräte ausgeschaltet haben und bereits einige Minuten entspannt haben, können Sie mit Ihrer Meditation beginnen: Bei der Art der Meditation kommt es vor allem auf Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben an, danach sollten Sie die Variante auswählen. Wenn du eine für dich passende Farbe gefunden hast, spüre in dich hinein. Stell dir einen wunderschönen paradiesischen Platz am Meer vor. Meditation kann hier gezielt dazu beitragen, sich (wieder) entspannen und fokussieren zu können. Du kannst die wärmenden Sonnenstrahlen auf deiner Haut fühlen. Du nimmst deine Atmung und deinen Herzschlag wahr. November 2020 by Roger Kaufmann. Drei kurze Punkte bedeuten eine recht kurze Pause, vielleicht 2 Sekunden, der Hinweis „--- kurze Pause ---“ ist aber auch nur ein kleines Weilchen länger, ca. Wenn du dich wohler fühlst, wenn du dich zusammenrollst und unter die Decke kuschelst, kannst du auch das tun. In diesem Artikel möchte ich … Für Alte und Junge Menschen aber auch bestens für Familien geeignet, die gerne Metapher, Geschichten, Humor, Zitate und Storys mögen. Kurze Informationen zur Anleitung Bevor Sie andere Menschen anleiten ist es wichtig, dass Sie selbst die Meditation für sich erleben! Du kannst die Atemmeditation auf deinem Bett oder auf … Eine sehr gute geführte Meditation findest du hier: Bei der progressiven Muskelentspannung geht es darum, einzelne Körperpartien bewusst wahrzunehmen, sie anzuspannen und dann entspannen. Stell dir nun vor, wie dich dieser Lebensstrom in deinem ganzen Körper ausbreitet. Lies den Text mit sanfter Stimme langsam und mit vielen Pausen zum Atmen vor. Du hast es dir auf deiner Decke am Strand gemütlich gemacht. Wie kann uns Musik bei der Meditation behilflich sein? Wechsle dann einfach zu einem positiven Mantra. Setz dich doch einmal auf deine Decke und nimm einfach mal wahr, was um dich herum alles ist. Außerdem konzentriere dich auf deinen Atem. Ist für dich dann der Zeitpunkt gekommen, wo die Atmung gut in deinem Körper fließt, und du dich richtig schön eingebettet fühlst, in dieses Gefühl der Wärme und der Geborgenheit, kannst du in die nächste Ebene eintreten. Dies kann dir nicht nur wertvolle Erkenntnisse liefern, sondern dich auch angenehm entspannen und auf den Nachtschlaf vorbereiten. Wie und in welchen Fällen Meditation und Entspannungsübungen bei Ein- und Durchschlafproblemen Abhilfe schaffen können, zeigen wir hier. Denn bei einer Meditation kommst du ohne Nebenwirkungen und Chemie aus, wie das bei Tabletten der Fall ist. Kannst du ihr beruhigendes, wohltuendes und immer wieder kehrendes Rauschen hören? Wie sich dein Körpergewicht auf diese Kontaktpunkte verteilt. Jeder hat seine Art um einschlafen zu können. Die Wellen werden deine Gedanken zu einem Teil des großen Ozeanes machen. Langsam kannst du fühlen, wie sich dein ganzer Körper immer mehr entspannt. Genau in dieser Weite fühlst du dich geborgen. Versuche ruhig zu werden, konzentriere dich auf deine Atmung. „Standfestigkeit erlangen“ hilft Dir negative, gespeicherte Emotionen aus Deinem gesamten Muskelskelett-Apparat, Deinen Organen und Deinem Energiesystem zu lösen. Brief an einen gestressten Papst . Kannst du dies gut wahrnehmen, dann kannst du versuchen, die Farben deiner Atmung und deines Herzschlages zu vereinen, zu einem lebensspendenden Strom. Über mehrere Tage angewendet, kann Meditation so dabei helfen, die Konzentration von Stresshormonen im … Eine Gehmeditation vor dem Schlafen erleichtert es ‚abzuschalten‘ und die Gedanken ‚runterzufahren‘; dadurch kann man danach besser einschlafen. Du spürst das sanfte Schaukeln der Wellen. "Seelenmassage" ist eine geführte Meditation zum Entspannen und Einschlafen. Es ist wichtig, dass man während der Meditation ungestört ist. Eine Erzählung, ohne jeglichen Spannungsbogen zu schreiben, sei … PDF-Skript / Text zum anleiten einer geführten Vollmondmeditation mit 2 alternativen Anfängen/Enden zum einschlafen oder wach werden. Dann … B. nach einer Woche), kommt das Zettelchen mit der Übung in ein zweites Gefäß. Du kannst jeden Moment für die Stille-Meditation nutzen. 9:14 VORSCHAU Meditationsmusik zum Einschlafen. Du lässt dich fallen und das Meer trägt dich. Was andere Leser noch gelesen haben Die beste Zeit für eine Mantra Meditation ist, wenn du dich in einem negativen Denkmuster wiederfindest. Die Reise in Dein natürliches, kraftvolles SELBST. Kennst du das Gefühl, wenn du einfach nicht einschlafen kannst? Im Hintergrund des Songs “Deep Sleep” hört man Naturgeräusche und ASMR Geräusche, die zur … Aber irgendetwas hält mich wach. Wenn du spüren kannst, dass du wieder ganz im hier und jetzt des Augenblicks bist, richte deine Aufmerksamkeit noch weiter auf das Meeresrauschen. Um mehr über die Vorteile von Fantasiereisen mit Kindern zu erfahren, lies meinen Beitrag “Wie Fantasiereisen unsere Kinder glücklicher machen” oder finde mehr Fantasiereisen Texte kostenlos hier. Die Meditationen beginnen alle mit Achtsamkeit auf den Atem und haben dann unterschiedliche Schwerpunkte. Ueber einen separaten Feed mit gefuehrter Meditation wuerde ich mich freuen oder auch als Bonustrack im Anhang an den Einschlafen Podcast. Allerdings hat Johnson noch verschiedene weitere Apps zum Einschlafen herausgegeben. Ich bin kein Fan von Medikamenten zum Einschlafen. Man sollte sich hier Zeit von 15 bis 30 Minuten nehmen. Wiederhole diese Vorgehensweise so lange, bis du einschläfst. Darum spiele ich doch nur mit. Ich bin die Maria, und gemeinsam mit meinem Team wollen wir dich für die Meditation begeistern und dich über alle meditativen Themen informieren. Wähle die Lautstärke so, dass sie für dich angenehm untermalend, aber gut verständlich ist. Wenn du dies alles gut wahrnehmen kannst, bist du bereit für die nächste Ebene. Die Anspannung der einzelnen Muskeln sollte spürbar, aber nicht schmerzhaft oder verkrampft sein. Lassen Sie nach jedem Satz mindestens 2 Atemzüge Pause, so Der folgende Text Meditation zum Einschlafen ist als Einschlafhilfe gedacht, der Inhalt richtet sich an Personen, die Einschlafprobleme haben. Praktische Anleitungen mit Fotos und Videos. Ziel des Textes ist es, dass er als Meditation zum Einschlafen auf YouTube aufgenommen werden kann. Bewertet. Er fließt durch deinen ganzen Körper. Entspannt Einschlafen [deutsch/german]. Und noch einmal: ein- und ausatmen. Lass dir Zeit und versuche, dich langsam zu entspannen. Übrigens gibt es auch kostenpflichte Meditations-CDs zu erwerben. Ihr habt Schlafprobleme, liegt die halbe Nacht wach oder wälzt euch unruhig von einer Seite zur anderen, weil eure Gedanken einfach keine Ruhe geben? Die App „Relax Melodies“ verbindet monotone Geräusche mit Meditation. Vorbereitung. Bei Amazon kaufen* Dem Leben mit Leichtigkeit, Liebe und Witz begegnen: Eulen-Glückseligkeiten-Impulskarten* 14,95 EUR. Christliche Meditation – was steckt dahinter? Du nimmst den weiten Ozean mit allen deinen Sinnen wahr. Hier geht’s zum Download für iOS, Android und Amazon. Dann breite doch einmal deine Decke auf dem Strand aus. Geführte Meditation für entspanntes Einschlafen – 30 Minuten: Im Laufe der Zeit wirst du sicherlich deine persönliche Lieblingsmeditationsform finden. Es gibt Hunderte von Meditationen in spirituellen. Du lässt sie einfach passieren und beobachtest sie. Vielen fällt es schwer, dem täglichen Stress zu entkommen und abzuschalten. Du bist Teil der Schöpfung, die dich umgibt. :-). Ein kurzer Rückblick auf den vergangenen Tag und ein sanftes, sich in den Schlaf hinein entspannen. Dass es mit dem Einschlafen, dem Durchschlafen nicht klappt, kann viele Ursachen haben. Du kannst deinem Herzschlag nun auch eine Farbe geben. 2. Habe uebrigens gelesen, dass man bevor man sich zum Abo entschliesst mal den Customer Service anschreiben sollte. Die Meditation hat im Allgemeinen viele Vorteile, ... um dich von ihnen zu befreien und damit sie dich dann ruhig einschlafen lassen. Du förderst damit interessanter Weise nicht nur die Entspannung der jeweiligen Muskelgruppe, sondern dein gesamter Gemütszustand wird ruhiger und bereit für den Schlaf. Wenn du dich auf den Rücken legst, kannst du deine Beine schön ausstrecken, und deine Arme entweder seitlich hinlegen, oder auch auf deinem Bauch verschränken. Sie werden sie aufnehmen und mit sich forttragen, hinaus ins große offene Meer. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt tagtäglich 7 bis 9 Stunden Schlaf, um aktiv und produktiv in den nächsten Tag zu starten. Tief ein- und ausatmen. Atme durch die Nase bewusst in unterschiedliche Bereiche deiner Brust und deines Bauches. Über Traurigkeit zum innersten, kosmischen Kern gelangen. Konzentriere dich mehrere Minuten lang nur auf deine Atmung, die Farbe, die der Lebensstrom für dich hat, und das Gefühl des Fließens in deinem Körper. Meditationen, Texte, Impulse und ... Meditationen, Texte, Impulse und Gebete. Dauer: So lange du willst, mindestens 10 Minuten. Texte zum Entspannen Langweilige Geschichten zum Einschlafen Geschichten so unaufgeregt und langweilig, dass sie einen zum Einschlafen bringen: So sollen die Hörgeschichten von Ithar Adel klingen. Fantasiereisen zum Anleiten Da ich immer wieder um Phantasiereisen gebeten werde, veröffentliche ich hier einige kurze Phantasiereisen, die einfach anzuleiten sind. Manche Angewohnheiten helfen vor dem Einschlafen. Etwas, das dich befähigt und sich positiv auf deinen Tag auswirkt! Die Gedanken kommen zur Ruhe. Es ist wie eine zarte Melodie, die dir zuflüstert, dass du an diesem Ort immer willkommen bist, so wie du bist. Klaro? 200 Meditations-Texte und Anleitungen zu Meditation Erprobte Meditationen aus unterschiedlichen, spirituellen Traditionen . Um "Meditation zum Einschlafen" jetzt kostenlos zu hören bzw. Die Meditation beschreibt in vielen Religionen und Kulturen eine spirituelle Praxis und ist eine Übung zur Steigerung der Achtsamkeit oder Konzentration. Es sollte eine Farbe sein, die du mit positiver Energie und Lebenskraft verbindest. Die Idee ist den Reflex zu trainieren, um leichter das Gefühl der Entspannung nachts beim Einschlafen hervorzurufen. Meditation zum einschlafen – in unserem Guide findest du die besten Praxistipps für schnelles einschlafen und einen tiefen, entspannten und erholsamen Schlaf. Mein Körper ist todmüde. Wenn du einschlafen und gleichzeitig abnehmen möchtest, wird die Hypnose „Schlank im Schlaf“ wahrscheinlich interessant für dich sein. Jetzt nach den Weihnachtsferien, sind deine Kinder wieder mit jeder Menge Hausaufgaben und … Wenn du merkst, dass alles gut fließt, kannst du weitergehen zur nächsten Ebene. Sie wird nun ein Teil von dir, weil du ein Teilchen von ihr geworden bist. Einschlafen Vor dem Einschlafen eine Meditation zu machen, das ist ein gute Möglichkeit, sich tief auf Meditation einzulassen. Dieser Song eignet sich besonders gut als Entspannungsmusik zum Einschlafen als Wellnessmusik, Meditationsmusik, oder als beruhigende Hintergrundmusik. Was ist das Ziel der Meditation zum Einschlafen? Während dieser Meditation begibst du dich auf eine entspannte Traumreise zum Mond. Loslassen Vertrauen lernen Copyright © 2020, Öffne dein Herz wie eine Blume – dein Herzschlag, Ein Ort am Meer – Meditation zum Einschlafen, Die Wellen des Meeres – weiterführende Meditation zum Einschlafen, Höre auf die Stimme deines Herzens – ein Delphin sei dein Begleiter – 3.Teil Meditation zum Einschlafen, https://loslassen.li/wp-content/uploads/Die-Wellen-des-Meeres-weiterführende-Meditation-zum-Einschlafen.mp4, Geburts Video – 4 atemberaubende Geburts Video live, Wunderschöne Impressionen zum Träumen und Entspannen. Nichts kann falsch sein. An meinen Schutzengel. So wie der physische Körper Pflege, Zuwendung und Nahrung braucht, sollte man auch den Energiekörpern und Chakren tägliche Aufmerksamkeit schenken. Meditation zum Einschlafen – Ein Fazit . Wie kannst du mit einer Meditation abends besser einschlafen? Die Meditations-Technik wirkt über die Nacht im Unterbewusstsein weiter und es wird leicht, sich am Morgen, gleich nach dem Aufwachen wieder an sie zu erinnern. Durch die Nase nimmst du den Lebensstrom Atmung in dich auf. Meditation zum Einschlafen & Entspannung. Du fühlst, wie du selbst Teil der Schöpfung bist, die dich umgibt. Fast jeder dritte Deutsche hatte schon regelmäßig Schlafprobleme. Mit Hilfe der Meditation … Gebete, Meditationen und Geschichten zum Weihnachtsfest und Neuen Jahr. Das ist an sich auch nicht weiter schlimm, sofern du eine beobachtende Haltung einnimmst und dich nicht aktiv mit der Problemlösung etwaiger Tageskonflikte beschäftigst und deine Handlunge bzw. Wenn Gedanken kommen, die deine Aufmerksamkeit von hier und jetzt, vom einfachen Sein in der Natur, an diesem paradiesischen Ort ablenken wollen, kannst du die Gedanken einfach den Wellen übergeben. Meditation zum Einschlafen. Wichtig für die Meditation zum Einschlafen ist, dass du die für dich bevorzugte Position findest, wo du dich am wohlsten fühlst. Du kannst dich auf ihn verlassen und du kannst ihm vertrauen. Stell dir dabei vor, wie eine wunderschöne Blume ihre Blütenblätter öffnet und sich zur lebensspendenden Sonne öffnet. Du kannst alles loslassen und den Wellen übergeben, was nicht hierher gehört. Weitere Ideen zu Meditation einschlafen, Meditation, Einschlafen. Diesen Text können Sie sich von einer Person mit ruhiger Stimme vortragen lassen oder Sie nehmen ihn zuvor selbst auf. Jetzt hast du die Möglichkeit, noch weiter einzutauchen in deine persönliche Meditation zum Einschlafen. In dieser Weite nimmst du die Einladung eines Delphines wahr. Du befindest dich gedanklich bereits mitten in der Meditation zum Einschlafen. Gleichzeitig fühlst du dich ganz geborgen und behütet. Welche Vorteile bringt es dir, mit einer Meditation zum Einschlafen abends besser einschlafen zu können? Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Jeder dritte Erwachsene in Deutschland hat Probleme mit dem Einschlafen. Die auf dem Album und beiliegendem Booklet vorgestellten Anleitungen bieten Ihnen eine wirkungsvolle Hilfe bei Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Diese einfache Entspannungs-Meditations-Übung ist übrigens auch gut für Meditations-Anfänger geeignet. Aber ich denke mit diesen ‚Nebenwirkungen‘ können wir alle gut leben. Aktivität. Ob du nun lieber allein meditierst oder geführte Meditationen bevorzugst, die Hauptsache ist, dass du dich gut fühlst, dich entspannen und positive Auswirkungen auf deinen Schlaf feststellen kannst. Das ist wahrscheinlich der einfachste und effektivste Weg, gerade für Anfänger. Ist dir kalt, konzentriert sich dein Körper zu sehr darauf, warm zu werden. Meine Augenlider fühlen sich an, als würden sie Zentner wiegen. Schließe sanft deine Augen und atmen tief ein. Der Ablauf ist recht simpel: Du hörst auf die Stimme des Meditationsleiters und lässt deine Gedanken entsprechend führen. Es ist auch gut, wenn dir schön warm ist, damit sich dein Körper gut entspannen kann. Meditation zum Einschlafen & Entspannung. Methode: Setze dich aufrecht, zum Beispiel in dein Bett und lasse die Ereignisse des Tages vorbeiziehen. Willkommen zu dieser kurzen 5 Minuten Meditation – Mit dieser geführten Abendmeditation wollen wir unseren Körper, Geist und unsere Gesundheit positiv stärken, entspannen und sanft einschlafen.Nimm dir 5 Minuten Zeit für die Kurzmeditation. Art. Du kannst das Meer jetzt nicht nur sehen, riechen und hören, du kannst es auch fühlen und schmecken. Meine Gedanken wabern durch dichten Nebel und verschwimmen ineinander. Du fühlst dich ganz entspannt und frei. Dann brauchst du es dir nur mehr bequem zu machen, und du wirst lernen, mit deiner Meditation einschlafen und gut schlafen zu können. Meditationen - Meditationsanleitungen und Meditationstexte Meditationen zum Herunterladen für Dich Zuhause oder für Deinen Unterricht im Yoga. Nimm wahr, ob sich die Farbe bei der Vereinigung von Atmung und Herzschlag verändert. Meditationstexte Kinder, Achtsamkeitsmeditation, Meditationstext für Kinder, Dehnen und Strecken, Sitzhaltung einnehmen, Om sagen, Beobachten der Umgebungsgeräusche, Spüren und Fühlen der Umgebung, Reise durch den Körper, Herausführen aus der Meditation, Weitere Meditationstexte Besuch. Bitte wähle den Tab Inhalt in den Widget Einstellungen. Vorbereitung. Lass uns gemeinsam mit dieser Meditation einen Zauberwald erkunden, um Sorgen und Stress abzubauen. Entspannungsmeditation Anleitung Die beste Meditation zum Einschlafen – die Anleitung zum schnellen entspannen & runterfahren. Lass dich überraschen und entdecke ganz neue Möglichkeiten zum Einschlafen und besser zu schlafen, versuche es! Brief eines Freundes. Über Traurigkeit zum innersten, kosmischen Kern gelangen. Höre nun auf die Stimme des Meeres, die zu deinem Herzen spricht. Diese gezogene Meditationsübung setzen Sie nun täglich in Ihrem Alltag um. Viel Spass! Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Herzschlag. als MP3 runterzuladen, klicke einfach auf den blauen Button am Ende dieses Textes. Hast du deine bevorzugte Position gefunden, in der du dich so richtig kuschelig wohl fühlst, kannst du beginnen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Spürst du die sanfte Brise, die dich sanft in den Schlaf streichelt? Den folgenden Text kannst du dir selbst aufnehmen oder jemand anderen vorsprechen: Hinweise für den Sprecher: Die Stimme sollte ruhig und möglichst monoton sein. 200 Meditations-Texte und Anleitungen zu Meditation Erprobte Meditationen aus unterschiedlichen, spirituellen Traditionen. Es ist spät. Spüre etwa, wie sich deine Körperunterseite, deine Schultern, dein Rücken, dein Gesäß und deine Beine auf der Matratze ausbreiten. Der Begriff Meditation stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie nachdenken oder auch nachsinnen. Du kannst auch versuchen, dir den Atem bildlich vorzustellen. Das innere Licht. Wenn Sie die Meditation zum Einschlafen hören möchten, brauchen Sie sich selbstverständlich keinen Wecker zu stellen Die Meditation hat eine Gesamtspielzeit von 35 Minuten , wobei der gesprochene Text ca. Mantras für die Meditation Verschiedene Meditationstexte mit Erklärungen zu deren Bedeutung und Wirkung. Dazu brauchst du nichts weiter zu tun, als dir auf Youtube eine geführte Atem-Meditation herauszusuchen (Dauer rund 10 bis 30 Minuten). Licht der Welt : … Meditation zum Einschlafen - so klappt die Entspannung. Ein- und ausatmen. Bitte um weihnachtlichen Segen. Durch Chakra-Meditationen können wir gemäß der Chakrenlehre auch den feinstofflichen Körpern Nahrung in Form von Bewusstsein und Lebensenergie zuführen. Entspannungsmeditation Anleitung +++ DANKE für eure Unterstützung! Meditieren zum Einschlafen und Stressabbau. Es ist nicht nur sinnvoll abends zum Einschlafen zu meditieren, sondern auch morgens, aber das ist ein anderes Thema. Kleiner Nachteil: Es gibt nur eine einzige Meditationsabfolge, die auf Dauer ein wenig langweilig wird. Nachdem Sie diese Übung öfter durchgeführt haben (z. Wichtige Tipps: Mache vor der Einschlafmeditation bereits alle Telefone und Handys aus. Du bist ganz entspannt an deinem persönlichen Lieblingsplatz am Meer. Meditationen wie diese, zum „inneren Licht“, entspringen dem Moment und fließen einfach dahin. Je nach dem wie müde oder aktiv du anfangs bist, kann es auch gut sein, dass du es gar nicht bis zu deinen Füßen schaffst und vorher bereits einschläfst. Es gibt Hunderte von Meditationen in spirituellen. Stell dir nun vor, dass dein Herz diese Blume ist, und du dich der Sonne öffnest. Wünsche allen Mitmenschen eine gute Nacht und erledige den Gang ins Bad. Es han­delt sich hier um einen Ober­be­griff für viele ver­schiedene Med­i­ta­tion­stech­niken. Etwas beschäftigt dich, du denkst über verschiedene Dinge nach. Die Meditation beendet diesen und läutet die ruhige Schlafphase ein. Dich erwartet eine beruhigende Einschlafmeditation. Spüre in deinem Körper hinein, wie sich beim Ein- und Ausatmen dein Bauch langsam hebt und senkt. Schon ein paar Minuten reichen aus, um den Stress des Tages hinter sich zu lassen und sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen. Zu diesem Zweck der Meditation können unterschiedliche Techniken genutzt werden. Auch wenn das Aufschreiben deiner Gedankenwelt deine Probleme nicht löst, so kann dir die dafür genommene Zeit aber nutzen, um dich selbst zu beruhigen und deinen Stress zu kontrollieren. 4.7 . Meditation Vorübungen Übungen im Sitzen und Stehen, um Körper und Geist auf die Meditation vorzubeiten. Tipps zum Einschlafen – 29 Tipps und Tricks im Video #01 - Lesen: Lesen beruhigt und wirkt entschleunigend. Diese einfache Entspannungs-Meditations-Übung ist übrigens auch gut für Meditations-Anfänger geeignet. Bist du bereit heute Nacht gut einzuschlafen? Probiere hier über mehrere Nächte verteilt einige der angebotenen Meditationen aus, bis du einen dir genehmen Pool an 2 bis 3 Videos hast, auf den du dann stehts zurückgreifen kannst. Er fließt durch dein Zentrum, bis in deinen Bauchraum und breitet sich über deine Arme und Bein bis in deine Finger- und Zehenspitzen aus. Meditation zum einschlafen, Tipps für guten Schlaf. Kannst du den warmen Sand zwischen deinen Zehen spüren? Dann schließe langsam deine physischen Augen und richte deinen Blick. Die nächste Ebene wartet bereits auf dich. Christliche Meditation für Anfänger. Halte die Spannung für fünf Sekunden und löse sie dann. Um "Meditation zum Einschlafen" jetzt kostenlos zu hören bzw.